#如何學會推估卡路里
協助學員管理體重，飲食和卡路里的攝取是很重要的參考指標
前幾年開始進修健康管理相關課程，其中包含基礎營養概念，打開了營養知識的大門，整理出我自己的推估熱量的學習與經驗跟大家分享
1、一定要知道三大巨量營養的熱量，蛋白質1公克4大卡、碳水化合物1公克4大卡、脂肪1公克9大卡
2、可以到衛福部網站找到食物代換表，裡頭有常見食物的熱量表
3、網路很方便，不管是google大神或是各種減肥APP都可以參考
4、常常自己練習推算，後續用食物克數機或是資訊查證，來驗算推估出來的數據是否誤差小
⚠️卡路里只是參考值，實際能達到減重目標還需要有其他要素，例如：睡眠、壓力、水分攝取⋯。
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